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Einfaches Protein-Frühstück

Protein-Frühstück Fitfood einfaches Rezept zum abnehmen

Einfaches Protein-Frühstück – schnell und Lecker

enthält Werbung für JustSpices

Na, wer von euch hat morgens Zeit sich Stunden lang in die Küche zu stellen und ein köstliches und ausgewogenes Frühstück zuzubereiten? Ich muss zugeben, ich nicht! Mein Frühstück findet eigentlich erst Mittags statt, denn vorher bringe ich meinen Sohn in den Kindergarten, gehe zum Sport, gehe einkaufen, arbeite und mache mir dann irgendwann etwas zu essen. Bis jetzt hat das super funktioniert, aber mir wurde ein Strich durch die Rechnung gemacht.

Ab sofort soll ich vor dem Sport etwas essen. Warum, ist sporttechnisch und ernährungswissenschaftlich klar, finde ich aber doof, denn mir fehlt die Zeit, die Lust und die Ruhe, morgens zum Beispiel Rührei zu braten. Ein weiteres Problem war schon länger meine Proteinzufuhr. Wer so viel abnimmt wie ich und dabei seine Muskel behalten möchte, sollte darauf achten, genug Protein zu sich zu nehmen. Bevor ich dieses leckere Protein-Frühstück entdeckt habe, war es mir ehrlich gesagt nicht möglich, die optimale Menge pro Tag zu mir zu nehmen. Lange rede, kurzes Sinn: Dieses schnell und einfache Protein-Frühstück hilft mir morgens zu essen, ohne mich voll zu fühlen und hilft dabei endlich meinen Protein-Bedarf zum decken. Und dabei schmeckt es sogar noch suuuuuper lecker!

Protein-Frühstück Fitfood einfaches Rezept zum abnehmen
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Körniger Frischkäse, Quark und leckere Gewürze

Dies sind die drei ausschlaggebenden Zutaten für diese Protein-Bowl. Welches Obst ihr kombinieren wollt, ob ihr euer Protein-Frühstück süßt und würzt, oder ob ihr Flavor Drops nutzt, ist eigentlich egal. Das entscheidende ist hier wirklich die Grundlage: Körniger Frischkäse und Quark! Ich verwende beide Produkte in einer laktosefreien Variante. Im Moment vermische ich die so entstehende Creme am allerliebsten mit dem Milchreisgewürz von JustSpices. Als Obst eignen sich neben Himbeeren, wie auf den Bildern, auch super Blaubeeren. Diese sind auch sehr gesund. In einer herbstlichen Variante kombiniere ich aber auch gerne einen Apfel und etwas Apfelkuchen Gewürz mit der Protein-Power.

Habt ihr nun so richtig Lust auf ein köstliches und cremiges Frühstück? Dann schnell zum Rezept!

Protein-Frühstück Fitfood einfaches Rezept zum abnehmen
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Einfaches Protein-Frühstück

Einfaches Protein-Frühstück

Vorbereitungszeit: 2 Minuten

Gesamtzeit: 2 Minuten

Kategorie: Blog, Fitfood, Frühstück, Rezepte, Süßes & Backen

Cuisine: Fitfood

1 Portion

Protein-Frühstück Fitfood einfaches Rezept zum abnehmen

Zutaten

  • 150 g körniger Frischkäse
  • 125 g Magerquark
  • 10 g geschrotete Leinsamen
  • 125 g frische Himbeeren
  • etwas Milchreis Gewürz von JustSpices oder Zimt
  • etwas Süße eigener Wahl (flüssiger Süßstoff, Xucker light etc.)

Anleitung

  1. Körnigen Frischkäse mit Quark zu einer homogenen Creme verrühren.
  2. Einen Schluck Wasser dazu geben, damit die Creme etwas geschmeidiger wird.
  3. Mit Süße und Gewürzen abschmecken.
  4. Die geschroteten Leinsamen und die frischen Himbeeren unter heben.
  5. In einer Schale servieren und genießen!

Nährwertangaben

Einfaches Protein-Frühstück

Portion 1 Schale

Menge pro Portion
Kalorien 300 kcal
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 10,6 g 15.4%
Gesättigte Fettsäuren 5,1 g 25%
Transfette 0 g
Cholesterin 0 mg 0
Natrium 1,6 mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate 13,3 g 4.3%
Diät-Ballaststoffe 9,5 g 36%
Zucker 12,9 g
Proteine 32,2 g
Vitamin A 0,5 % Vitamin C 31,3 %
Kalzium 5 % Eisen 8,3 %

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

https://puenktchens-mama.de/rezepte/fitfood/einfaches-protein-fruehstueck/
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